łączyć biceps i triceps

[...] zrzucić w końcu trochę "złych" kilogramów (BF na poziomie 30%). Jeśli chodzi o odchudzanie to założę sobie temat w osobnym dziale, tutaj chciałbym się zapytać jak powinienem łączyć zrzucenie zbędnych kilogramów z treningiem siłowym. Czy do obecnego treningu powinienem dołożyć areoby? Czy mógłbym połączyć to z interwałami? Jak pogodzić te trzy [...]

[...] znajomym namówił mnie abym nie stosował na razie deki i zamienił powyższy cykl na następujący: 3x10mg na dobę Danabol przez okres miesiąca + co 3 dni sustanon 250mg przez okres 2 miesięcy łącznie 2 miesiące cyklu + okres odbloku Czy taki cykl przyniesie mi korzyści? Czy niestety muszę łączyć suste z deka, bo nie zobacze na mecie i suscie efektów?

[...] dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie [...]

[...] nazwać planem (układałem go sam) ale chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałbym ćwiczyć biceps, triceps, klatkę (niewiem czy można łączyć ćwiczenia na masę odrazu z rzeźbą)(czy najpierw trzeba mieć coś mięśni a później dopiero robić rzeźbę). Ważę 85kg i mam 187 cm wzrostu. Mam może brać jakieś odżywki [...]

[...] nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać albo podać sensowny link co powinno się z czym łączyć (jakie ćwiczenia, z tym , ze na wolnych ciężarach). Podajcei jeszcze przykłady ćwiczeń izolowanych, które mogę wykonywać na wolnych cieżarach (oprócz rozpiętek i [...]

[...] zbyt odczuwałem że moje mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 [...]

[...] próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 [...]

[...] próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 [...]

Witam, chce zacząć łączyć w tygodniu 3 treningi na siłowni z 3 treningami SW (2x boks + 1x tajski boks). Na siłowni zależy mi na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: [...]

[...] produkty, które pomogą mi w dążeniu do upragnionej sylwetki? Może jakieś witaminy, lub delikatne suple? 5. Jeżeli ćwiczę wszystkie partie w ciągu dwóch dni, to jak mam je łączyć? Mógłby mi to ktoś rozpisać? Staż : parę miesięcy z przerwami Wiek : 15 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Z góry dziękuję za wszystkie udzielone mi porady i informacje! [...]

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]

Witam i kieruje sie z prosba o rady (merytoryczne, przemyslane). Moj nietypowy problem polega na celu (chcialbym zmniejszyc objetosc lapy tak okolo 2cm). Najlepiej byloby poprawic biceps (jest slabo rozwiniety), zmniejszyc triceps oraz wyrzezbic lape (juz troszke sie poprawila, ale ciagle jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które partie na treningu ze sobą łączyć, jeśli chciałbym podzielić trening na 3-4 dni. Nie wiem, czy jeszcze potrzebujecie jakiś informacji, jeśli tak to dopowiem :) Przykładowe ćwiczenia: Barki: - [...]

[...] bo wyrabiam równowagę) Do rzeczy a więc co jeść, żeby rosnąć! Oczywiście odpadają gejnery, suple itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował. Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni. A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię. Dziękuje serdecznie [...]

[...] przed treningiem porcja Gainterora -Przed samym treningiem (15min) 4 kaps. BCA -Po treningu porcja Gainteratora -Na noc 3 kaps. BCA Nie wiem czy tego Gaineratora i Profi Mas łączyć z wodą czy mlekiem bo różnie słyszałem fajnie jakby mi ktoś opisał różnice ( może nie są to duże porcje ale ja na początek nie chciałbym szaleć ponieważ bez odżywek [...]

Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]

[...] 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 5 - triceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 6 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek) być może warto to np. zmienić i nie łączyć treningu siłowego z cardio, tylko połączyć np. barki z bicepsem, triceps z klatką a "zaoszczędzone" dwa dni poświecić osobno tylko na trening cardio? Płeć : m Wiek : [...]

[...] z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy może to tak wyglądać? piszcie wszystkie uwagi. chciałbym jeszcze zapytać jak trening na masę łączyć z nauką sztuki walki która wymaga ogrom wysiłku. zz góry dzieki

[...] Mój staż ponad rok z przerwami ...idą wakacje mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem się odtłuścic :) Serie wykonuje 4x10-12 Czy taki trening bedzie w miare poprawny ? czy klate łaczyc z barkami ? a bica z tricem ? jakis pomysł, sugestie ? Mam w szafce krete , biało i jakiegoś thermo speeda czy można połączyć te odżywki ?